Libera il tuo Respiro Naturale

4 Steps Breathing Relaxation Technique

Nell’articolo precedente “Coltivare la Calma Attiva” ti ho detto che uno dei risultati più ambiti è raggiungere la Calma Attiva e che per farlo devi ottenere un corpo privo di tensioni e una mente libera dal caos. Ti ho anche detto che il primo passo è quello di Liberare il Respiro. Vuoi sapere qual’è la…

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Le Tecniche di Respiro non servono a niente!

tecniche di respiro

La respirazione è veramente importante, sia per l’equilibrio mentale che fisico e con le tecniche di respirazione si possono ottenere risultati davvero speciali. La respirazione è risolutiva anche in situazioni complesse, dove solitamente la medicina ufficiale sa rispondere in un solo modo: farmaci. In molti di questi casi basta ripristinare il respiro naturale per risolvere…

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Coltivare la Calma Attiva della Tigre (tranquilla e sempre pronta allo scatto)

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Quando chiedo qual’è il beneficio principale che provano le persone che si avvicinano alla pratica di AeR, spesso mi rispondono queste 3 cose:  – RILASSAMENTO  – RIGENERAZIONE  – RINASCITA Questo è il primo risultato che si prova quando si libera il corpo dalle tensioni e la mente dallo stress e la confusione. Durante la quotidianità…

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Maestri Saggi vs Medici Scienziati… Abbiamo i Respiri contati!

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Lo dicevano i maestri saggi e lo conferma la scienza: meno respiriamo e più a lungo e bene viviamo. Ci sono scuole di pensiero che prediligono una respirazione lenta e profonda, altre una respirazione “ridotta”, tutti hanno capito che iperventilare è dannoso e tutte le scuole, dal loro punto di vista dicono la verità. Personalmente, per mia natura, faccio…

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Ecco un modo semplice e veloce per riallungare tutti i muscoli posteriori delle gambe, in un unico esercizio

copertina video stretch stipiti

Trascrizione (Se preferisci leggere) L’esercizio che ti presento oggi è uno degli esercizi migliori e più efficaci, per riallungare i muscoli posteriori degli arti inferiori (polpacci, femorali e anche glutei e plantari del piede). La sua efficacia è data dal fatto che si va ad allungare in modo globale, cioè mettendo in tensione tutta la…

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Le Curve che fanno Male alla Schiena, come Riconoscerle e l’Esercizio Perfetto per Sistemarle!

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Schiena dritta! Questo viene detto spesso dagli insegnanti… Succedeva sui banchi si scuola e succede quando partecipi a lezioni di qualche disciplina corporea che tenga in considerazione anche la postura. Importante, è capire cosa si intende per “schiena dritta”, perchè una schiena troppo dritta può creare grossi problemi! In questo articolo vediamo: Errore più Comune Spesso…

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Togli la testa dalla lavatrice (almeno per un attimo)

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Un giorno ho consigliato un esercizio semplice ad una persona. Gli ho detto: fai questo esercizio tutte le mattine per 5 minuti. Lui lo fa e dopo circa 15 giorni mi chiama e dice: non so cosa stia succedendo, faccio questo esercizio e mi gira tutto per il verso giusto, sono più positivo, più motivato,…

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Yoga, Tai chi e Pilates NON SERVONO A NIENTE!

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Ho preso Yoga, Tai Chi e Pilates come esempio perchè sono quelli più conosciuti e che vanno più di moda come discipline/metodi di lavoro su Corpo e Mente ma avrei potuto fare una lista molto più lunga sia di discipline millenarie, sia metodi moderni. Nel corso degli anni ne ho provati diversi, alcuni li ho…

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Esercizio del Respiro Bianco (per il corpo)

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Nel precedente articolo abbiamo visto l’esercizio del Respiro Bianco per fare pulizia mentale in questo articolo vedremo come utilizzare la stessa tecnica in modo diverso per rimuovere tensioni e blocchi sia a livello corporeo che energetico. Se utilizzata bene, con concentrazione e fiducia, questa tecnica è veramente potentissima, in grado di sciogliere blocchi anche molto radicati…

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Esercizio del Respiro Bianco (per la mente)

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Questo esercizio serve per fare pulizia mentale quando sei molto stressato, quando stai vivendo situazioni in cui vorresti dare una smossa alla tua vita ma fai fatica a liberare la mente, quando vedi tutto nero, quando i pensieri ti assillano, quando senti il bisogno di fare pulizia dentro di te e/o per dare semplicemente una rinfrescata alla…

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Il lato Oscuro…

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“C’è una guerra dentro ognuno di noi :” E’ una lotta dura tra due lupi. Uno è cattivo e l’altro è buono. E questa lotta la vince il lupo che decidiamo di nutrire! Vecchio detto Cherokee L’altro giorno mi stavo domandando come aiutare un paio di mie clienti che seguo personalmente, a ottenere i risultati sperati…

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Cos’è davvero Allungati e Respira?

allungati e respira

Durante le lezioni di Allungati e Respira guido i partecipanti attraverso un lavoro costante: conoscere meglio il proprio corpo e riuscire ad ascoltarlo. Credo che in questi due aspetti (conoscere e ascoltare) risiedano le componenti più importanti di un vero equilibrio fisico, mentale ed energetico. In particolare ho individuato 6 punti chiave, i 6 pilastri…

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Significato di AMGA: allungamento muscolare globale attivo [in pillole]

fasce muscolari AMGA

*La sezione di un muscolo è simile alla sezione di un arancio con tutte le sue fibre e le fasce di rivestimento L’AMGA è un metodo di allungamento muscolare che agisce sulle fasce e sui muscoli a livello globale. Per questo porta beneficio anche a livello di articolazioni ed organi interni. Allo stesso tempo opera…

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Come migliorare i risultati sportivi (testimonianza di Gianandrea Tomasi)

gianandrea-tomasi-bike

“…a quel punto salita o discesa che sia tutto diventa più facile” 2 giorni fa ho avuto uno scambio di mail con Gianandrea un praticante di Allungati e Respira™, lui è uno sportivo di quelli tosti, che quando si allenano lo fanno intensamente lo fanno da anni e lo fanno con costanza. Gianadrea pratica AeR™ da poco…

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Traumi emotivi e shock [in pillole]

shock emotivi

Traumi e shock si ripercuotono sul nostro sistema nervoso generando reazioni come: – battito cardiaco accelerato – contrazione della muscolatura gastrica – alterazione del tono muscolare – blocco respiratorio – un’attivazione esagerata di energia Non equilibrare questo eccesso di energia fa sì che il nostro sistema nervoso si comporti come se si trovasse ancora in…

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Respirazione e blocco diaframma [in pillole]

blocco diaframma

*Questo articolo richiede meno di 2 minuti per essere letto. La relazione tra il blocco diaframmatico e la nostra libertà di respirazione è diretta. Infatti quello che viene comunemente indicato come blocco del diaframma sta solitamente ad indicare una difficoltà di respirazione. Questo è solitamente collegato ad una riduzione di mobilità del diaframma dovuta ad…

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Definizione di microtraumi [in pillole]

microtrauma

Una postura scorretta e movimenti ripetuti sono elementi presenti nelle abitudini quotidiane di molti di noi. Perché possono essere un problema per la tua salute? Atteggiamenti di questo genere sono pericolosi perché a lungo andare provocano conseguenze anche gravi (a volte croniche) proprio come la goccia che cadendo ripetutamente sulla roccia, col tempo riesce a…

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Sistema nervoso simpatico e parasimpatico [in pillole]

Sistema nervoso simpatico parasimpatico

*Questo articolo richiede meno di 2 minuti per essere letto. Una della caratteristiche del nostro sistema nervoso è la sua capacità di mantenere un equilibrio naturale auto regolandosi. In particolare quando parliamo di sistema nervoso dobbiamo fare una distinzione tra: Sistema nervoso simpatico agisce sulla nostra attività fisica e il consumo di energia (lavora principalmente…

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Quando lo Sport causa stress fisico e mentale?

stress sport

Qualche giorno fa stavo parlando con un amico che non vedevo da tempo e confrontandoci su quello che fosse il nostro percorso attuale gli ho spiegato come funzionava Allungati e Respira™. È così che parlando di pratiche sportive e discipline di vario genere mi ha esposto una sua riflessione: “Cristian, ma come è possibile che…

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Equilibrio acido alcalino [in pillole]

equilibrio acido alcalino

*Questo articolo richiede meno di 2 minuti per essere letto. Molte delle tensioni che ci colpiscono a livello fisico e mentale trovano origine in uno squilibrio dei valori acido alcalini. Per questo qualsiasi condizione che contribuisca a destabilizzare il nostro equilibrio acido base è dannosa e pericolosa per la nostra salute. → PRINCIPIO In natura…

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Perché “riposare” è l’esercizio migliore per la tua salute?

Squirrel and relax

Il bello del nostro sistema nervoso è che in una situazione normale mantiene naturalmente il suo equilibrio. Ha la capacità di autoregolarsi. Peccato che le situazioni “normali” oggi sono una cosa più unica che rara. Infatti lo stile di vita che conduciamo – parlo del 99,9% di noi – non rappresenta esattamente una situazione “normale”.…

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Conosci il tuo equilibrio acido alcalino?

Equilibrio acido alcalino

Oggi voglio parlarti di un fattore che agisce direttamente su corpo e mente e che crea problemi di rigidità e di energia. Mi riferisco all’equilibrio Acido Alcalino del nostro corpo, un fattore che riguarda tutti. Perché l’equilibrio acido base è importante se vuoi eliminare le tensioni fisiche e mentali? Lo spiego in questo articolo per…

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Perché è sempre troppo tardi quando inizi a occuparti della tua salute?

equilibrio salute

Succede spesso ed è un comportamento molto diffuso. Troviamo la motivazione per occuparci della nostra persona (fisico e mente) solo quando riceviamo un segnale chiaro di pericolo (banalmente proviamo dolore). È una riflessione che faccio quando mi capita di incontrare persone che per un motivo o per l’altro hanno “perso” la loro salute. Hanno quindi…

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Sai perché insisto tanto sull’importanza del metodo?

metodo disciplina

Quanti esercizi conosci per ridurre, aumentare o rinforzare qualcosa? Internet, riviste specializzate, libri e ogni corso disponibile sono pronti a fornirti un esercizio veloce e miracoloso per produrre un miglioramento. Funzionano? In alcuni casi sì. Possono cambiare la tua condizione in modo permanente (farti raggiungere un equilibrio)? Ne dubito. Non sono un male, capiamoci, ma…

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Esercizio del Daino (non solo energia sessuale)

esercizio daino

Alcuni degli esercizi che compongono il metodo Allungati e Respira™ si ritrovano anche in altre pratiche. Infatti come ho spiegato più volte Allungati e Respira™ è il frutto del mio percorso di studio, pratica, ricerca e semplificazione. Semplificare e rendere i benefici immediati e raggiungibili da chiunque, resta la mia sfida più grande. Oggi voglio…

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Il percorso che produce risultati? Semplice

percorso foresta

Vedo sempre stupore quando nomino Bruce Lee per la prima volta, come se allungamenti e respirazione fossero su un pianeta lontano anni luce dal mondo che il nome di Bruce Lee evoca naturalmente. Di fatto la mia affinità con Bruce Lee (e il motivo per cui lo nomino spesso) non risiede nei miei 9 anni…

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Perché un metodo semplice è sempre la soluzione migliore?

Allungamenti semplici

Ho passione per quello che faccio e l’ho sempre avuta. Dietro alla pratica di qualsiasi attività sportiva, disciplina olistica o arte marziale, ho sempre avuto una forte passione che mi spingeva ad andare oltre. Sperimentando in prima persona, mettendomi alla prova ed esplorando quello che ancora non conoscevo della pratica stessa, ma soprattutto di me…

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La stirata (le 4 fasi per eseguire l’esercizio correttamente)

stirata leone foresta

Sai perché l’uomo esegue istintivamente alcuni movimenti che lo accomunano agli animali? Perché istintivamente abbiamo la spinta a compiere movimenti che giovano alla nostra salute. Sappiamo quello che serve per stare bene! Se gli animali lo fanno istintivamente (hai mai osservato un gatto al risveglio?) noi possiamo incanalare questo stimolo istintivo e farlo lavorare al…

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Riconquista il tuo equilibrio (il significato di ritrovare l’equilibrio energetico)

Allungamenti e respirazione per riconquistare l'equilibrio energetico

Alla fine di ogni incontro che tengo con chi pratica Allungati e Respira, raccolgo sempre due riscontri molto preziosi. → Il primo è diretto, espresso attraverso quei benefici immediati che derivano da una pratica corretta di allungamenti e respirazione. È solitamente l’occasione in cui sento più spesso la considerazione “Allora funziona!” forse perché agisce su…

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