Ecco come mi sono mantenuto in forma in vacanza con la famiglia…
by Cristian • 15 giugno 2011 • Allungamento Muscolare • 35 Comments
È la prima vacanza al mare da quando è nata la mia piccola Isabel che ad oggi ha 9 mesi.
È vero, cambia, devi stare ai ritmi della bimba, non puoi stare troppo in spiaggia (qui mi va bene perché a stare in spiaggia senza fare niente mi annoio), non puoi riposarti quando vuoi, insomma dei cambiamenti sono necessari.
È anche vero che una volta capiti i sui ritmi, ti puoi organizzare e alla fine riesci a fare un sacco di cose.
Per esempio sto approfittando di questa vacanza per studiare web marketing ed inoltre ne sto approfittando per fare gli sport che mi piacciono e delle belle sedute di allungamento muscolare e respirazione.
Ma in questo articolo “che è molto ironico e poi capirai“, voglio mostrarti alcune attività che faccio per mantenrmi in forma:
è quasi naturale che un’amante del mare si prenda il tempo per fare delle nuotate
Se poi ti piace l’apnea, trovi anche tempo per fare qualche tuffo in profondità
E se ti piace arrampicare, trovi anche qualche scoglio dove attaccarti…
Vuoi non trovare il tempo per fare un po’ di allenamento con il trx… (attrezzo semplice e molto utile)
Naturalmente non può mancare il giusto stretching con tanto di respirazione
(con questo mi rilasso, sblocco il respiro, elimino le tensioni causate dall’allenamento e ritorno nuovo)
Ma il vero allenamento che voglio mostrarti sai qual è ???
Quando vai in vacanza con una bimba di 9 mesi il vero allenamento è questo :
Prima voglio presentarvi la mia Personal Coach Trainer… si chiama ISABEL !
ora passiamo agli allenamenti a cui mi sottopone :
Spinta del passeggino in salita ripida… con la coach che mi incita!
Camminate con tanto di saltelli per fare addormentare la coach… che quando la depositi nel lettino convinto che dorma, spalanca gli occhi e ti dice, NON ABBIAMO FINITO SCHIAPPA!!! CONTINUA A GIRARE!!!
Lavoro di resistenza sulla lunga distanza col passeggino, sempre per fare addormentare la coach… in questo caso, quando torni dal lungo giro e ti fermi col passeggino convinto di fare il trasferimento nel lettino per poi goderti un’attimo di tranquillità… la coach apre gli occhi si mette seduta nel passeggino, fa un bel ruttino e poi ti dice, PORTAMI A FARE UN ALTRO GIRO CHE AVEVO IL RUTTINO DA FARE E MI SONO SVEGLIATA !!!
Posizione isometrica del bicipite sinistro alternato al destro per compensare, è un metodo studiato dalla Coach Isabel per allenare la parte alta del corpo… naturalmente il carico è sempre la Coach e decide lei quando puoi riposare.
Inoltre la mia Coach prende molto spunto dagli allenamenti dei giocatori di Football Americano e quindi ha inserito nel mio allenamento la salita e la discesa ripetuta da lunghissime scalinate… sempre utilizzando il sovraccarico.
Bè devo dire che la mia Coach è molto preparata, perchè alla fine di ogni allenamento non mi fa mai mancare una seduta di allungamento muscolare e di respirazione per accellerare il recupero e allentare le tensioni… in questo caso eseguiamo entrambi gli stessi esercizi (anche se lei è molto più flessibile di me, non per niente è la mia allenatrice!).
E per finire, il meritato riposo… con la Coach Isabel che mi canta la ninna nanna !
Questo è quello che faccio per mantenermi in forma, da questo articolo la mia Coach potrebbe risultare un pò severa ma vi posso assicurare che è un vero angelo, è solo che tiene molto alla mia forma fisica.
L’altra mattina mi sono alzato alle 6.30 ed ho iniziato a fare Allungamento e Respirazione, più passavano i minuti e più ne sentivo il beneficio, sentivo il respiro che diventava sempre più libero e il corpo si rilassava e allo stesso tempo si ricaricava di energia.
Ad un certo punto ho terminato i miei esercizi perchè si erano svegliate Isabel (la Coach) e Federica (mamma di Isabel e mia compagna), mi son detto “peccato perchè sarei andato avanti ancora”, erano le 8 e stavo facendo esercizi da 1 ora e mezza, è proprio vero che più dedichi tempo al tuo corpo e più ne senti il beneficio ma soprattutto ci prendi proprio gusto.
Quindi il mio consiglio per tutti e soprattutto in questo caso a chi a uno o più Coach in famiglia è:
PRENDETEVI IL TEMPO PER FARE ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO E DI RESPIRAZIONE
qualsiasi momento della giornata è buono e non dovete stare 1 ora e mezza come faccio io a volte, bastano anche 5/10 minuti al giorno pur che diventi un’abitudine e vi accorgerete che il vostro corpo e il vostro spirito vi ringrazieranno.
Se non sapete che tipo di esercizi fare, vi basterà attendere ancora un pò di tempo e continuare a seguire il mio sito, perchè
è ormai diversi mesi che lavoro al mio 1° e-book di Allungamento e Respirazione e sono quasi pronto per la pubblicazione !
in questo e-book troverete un corso completo di Allungati e Respira.
Spero che l’articolo vi sia piaciuto.
Ci risentiamo presto, continuate a seguirmi.
Ciao da Cristian, la Coach Isabel e Federica.
P.S. è vero che cambia e saper cambiare è sintomo di intelligenza, quindi cambiate e godetevi il cambiamento ! cambiamento è evoluzione
Grazie dei suggerimenti, li terrò in debito conto quando quest’estate farò la mia vacanza all’Isola di Man.
Come sempre hai scritto un bel articolo e sei riuscito a coniugare l’ironia <lla speigazione degli esercizi
Bravo….
Al rientro dalle vacanze vorrei fare un paio di sedute con il Coach Isabel
Fammi sapere la sua tariffa
Ciao
Ciao Cristian..
è bello saperti sereno ed in salute..
siete proprio un bel quadretto..
io sono stra preso x la casa-matrimonio e mi sto’ trascurando un po’ devo essere sincero..
ma appena finisco questo tour de force mi rimetto in forma come si deve..
buona vacanza.Un bacione alla tua coach e saluti alla Fede..
A presto.
Lorenzo.
Ciao Cristian
bellissima la tua coach, complimenti!!!
Anche la mia non scherza, si chiama Anna ed ha due anni!!!
Buone vacanze a tutti
Roberta
COMPLIMENTI ALLA COACH! BELLO IN VACANZA EH?
Ma è carinissima….complimenti a te e mamma.
Sono sicura che sarà una coach severissima che ti allenerà duramente, ma che saprà esssere anche dolcissima e ti farà tante coccole.
Buon allenamento allora..
auguriiiiiii…..
Carla
complimenti per creare movimento e gioco nella routine quotidiana.
Buona respirazione Mariagrazia
STUPENDO! LA TUA COACH E’ FANTASTICA…STASERA DO’ IL SITO ALLE MIE SIGNORE…
E,SEGUITE DA ME,LO SI INIZIERA’ A FARE…SEI UN GRANDE!
BUONA CONTINUAZIONE
BACI
grande Cri!!!
l’ho sempre detto che badare ai pargoli permette di mantenersi in forma
.. e in più che invidia il mare!!!
attendo il tuo e- book
ma soprattutto, prima o poi, un’altro corso dalle parti di Lovere!!
ciao
S*
simpatica ed istruttiva, per quanto riguarda il fatto che con un pò di attenzione si può fare allenamento in tanti modi, che non siano stressanti ore di palestra.
Peccato ,però che non approfondisca l’argomento che maggiormente attrae il mio interesse, allungamento e respirazione.
Grazie,comunque
Carissimi Cristian, Federica e Isabel…
Anch’io come voi vivo la mia famiglia con un coach che si chiama Mirco, lui ha un anno e come tutti i coach della sua classe mi sottopone a tantissimo esercizio fisico e principalmente canalizza la mia attenzione sul respiro in tanti momenti della giornata passati insieme….
L’Oceano di silenzio in cui mi trovo a volte mi mette in connessione con un grande respiro collettivo, insieme a tutti quelli che come me si vivono il momento e da ogni singolo attimo imparano qualcosa di nuovo e devo dire niente di paragonabile a tutto l’esercizio che ho fatto fino a prima di diventare mamma.
Anch’io come te ringrazio il mio coach e ne esalto la sua esistenza, inoltre ringrazio te, Federica, Isabel che insieme con la vostra esperienza fate parte di quel gran respiro cui mi riferivo….un abbraccio e buon lavoro… Sabrina
Ciao Cristian……
Ciao Federica……
Ciao Isabel……..
Cambia sì quando la Coach in questione è così esigente
per questo motivo io rimango fedele alla mia Coach (Federica) più indulgente e comprensiva.
Vi auguro una buona vacanza e un arrivederci a presto.
Ps….Per Federica
Ci voleva Cristian per presentarmi Isabel, e devo dirti che è davvero bellissima.
Ho avuto modo di sperimentare questo tipo di allenamento, solo che la mia coach si chiama Chiara e la seguo da 6 anni…
beato tu che sei in vacanza, ti invidio, la tua personal trainer è bellissima non è severa magari averne una che ti allena come lei. Spero che il tuo nuovo allungamento e respirazione possa sevire anche a me senza coach. Ciao
Giancarlo, l’Isola di Man ha dei bellissimi parchi dove fare delle belle camminate (o corse se preferisci).
Sicuramente è un pò più complicata per le nuotate al mare, devi tenere bene il freddo.
Ciao e buona vacanza.
Grazie Cristian, fa molto piacere ricevere dei complimenti da un amico.
Direi che ora che sono rientrato, più che farti fare delle sedute col mio coach (visto che già ne hai due anche tu),
potremmo fare un paio di arrampicate in sieme.
Stai sempre facendo gli esercizi che ti avevo passato?
Come ti trovi?
Grazie mille Lorenzo,
sono sicuro che una volta sistemata la casa riuscirai a metterti in forma come non mai.
Se hai bisogno fatti sentire.
Ti salutano la Fede e Isabel.
Ciao
Ciao Roberta,
ti ringrazio per i complimenti alla mia Coach,
tu hai a che fare con una Coach esperta quindi complimenti anche a te.
Grazie ancora
Ciao
eeehh sììì, proprio bello in vacanza.
Grazie per complimenti Andrea.
ciao
Ti ringraziamo molto per i complimenti Carla.
Devo dire che oltre a mantenerci in forma ci regala
davvero dei bei momenti.
Grazie ancora
Ciao
Ti ringrazio dei compliementi Mariagrazia.
Dipende sempre dal paradigma che uno ha.
In pratica da come guardi le cose,
se ci metti un pò di impegno anche le cose più banali
o più faticose e anche le più antipatiche,
posso diventare piacevoli.
Buona respirazione e buon allungamento
Ciao Sorellina,
hai visto la tua nipotina che allenamenti che ci fa fare?!
Benissimo, fai fare un pò di allungamento e di respirazione nei tuoi corsi,
poi ci troveremo che ti mostro qualche aggiornamento.
Ciao
Un abbraccio da tutti noi.
Grazie Silvia,
ho in mente di organizzare qualcosa quest’estate all’aperto,
ti faccio sapere.
Ciao
Ciao Atala,
apprezzo il tuo commento e mi fa molto piacere sapere che ti interessi
all’allungamento e la respirazione.
Oltre al E-book di Allungati e Respira, ho in progetto dei miglioramenti per il sito
e a breve scriverò un articolo dove vi chiederò un feed back per riuscire a renderlo
molto più utile per voi che mi seguite.
Grazie
Ciao
Ciao Sabrina,
” faccio delle belle
che belle parole !
Ti faccio i miei complimenti per come stai vivendo l’esperienza di essere genitore.
Il respiro è di certo una cosa sottile e molto potente, ha la capacità di renderci più energici
e rilassati allo stesso tempo, inoltre con il respiro puoi metterti in connessione con tuo figlio e con le persone
che ti circondano.
Funziona un pò come un diapason.
Io a volte faccio delle prove, quando la mia bimba è agitata, “oltre a correre per la casa con lei in braccio
respirazioni diaframmatiche e questo oltre a calmare me, rende più tranquilla anche la bimba.
Ti ringraziamo e ti abbracciamo.
Ciao
Cristian,Federica,Isabel
Ciao Marilena,
devo dire che hai scelto una buona Coach!
Grazie
P.S. dice Federica che ti aspetta a settembre
Ciao
Ciao Paolo,sono sicuro che Chiara ti avrà sottoposto
ad un ottimo lavoro…
Ciao
Ciao Giuseppina,
l’E-book di Allungati e Respira sarà molto semplice da seguire anche senza coach
e sono tutti Esercizi utilissimi.
Ciao
Certo che sto sempre facendo gli esercizi altrimenti come faccio a fare il 6 a+ eheheh
Gli esercizi vanno benissimo anzi consiglio a tutti di imparare gli esercizi di allungamento e respiro… sono veramente utili per rilassarsi e sentirsi meglio con sè stessi
ciao a tutta la famiglia.
complimenti sei riuscito ad allenarti anche in vacanza cosa molto difficile,ma con un coach cosi……..
ora che l’ho conosciuta mi dispiace x te amico ma penso propio che con te non mi allenero piu,capisci vero,
oltre ad essere piu brava è anche molto piu bella.
ci vediamo presto ciao e buona estate.
Imerio
Ciao Imerio,
penso che invece ci vedremo molto presto…
…è arrivato il momento di iniziare a fare chi kung la mattina in cascina.
ci sentiamo
ciao
Grazie
Ciao Cristian, la tua coach è stupenda e non vedo l’ora che impari a scendere le scale per spupazzarmela un pò ed eventualmente ingaggiarla come personal trainer… bacio anche a Fede… Grazie!
Ciao Cristian, sono d’accordo con te che ci si può mantenere in forma anche quando si fa vacanza con i propri bimbi, non si ha bisogno di que mini club che tanto sanno di atteggiamenti di separazione tra genitori e figli e non di condivisione di momenti di relax e riposo. Complimenti per la tua bimba…è bellissima e complimenti a te per quello che stai facendo. Un abbraccio. Pietro
Ciao Ivana,
la mia coach se va avanti così, non passerà molto tempo
e te la ritrovi di sotto…
Grazie
Ciao da tutta la famiglia
Cristian
Grazie Pietro,
spero di vederti presto.
Ciao
Cristian