Le Curve che fanno Male alla Schiena, come Riconoscerle e l’Esercizio Perfetto per Sistemarle!

Schiena dritta! Questo viene detto spesso dagli insegnanti…

Succedeva sui banchi si scuola e succede quando partecipi a lezioni di qualche disciplina corporea che tenga in considerazione anche la postura.

Importante, è capire cosa si intende per “schiena dritta”, perchè una schiena troppo dritta può creare grossi problemi!

In questo articolo vediamo:

  • L’errore più comune
  • I danni causati da una schiena dritta
  • Come deve essere una schiena giusta
  • Come valutare la propria schiena in autonomia
  • Come comportarti con gli esercizi di qualsiasi disciplina (compreso Allungati e Respira) quando ti viene detto “Schiena Dritta”
  • Come correggere le curve in autonomia
  • l’Esercizio Perfetto!

Errore più Comune

Spesso si pensa che per avere una buona postura la schiena debba diventare come palo di legno dritto.

Questo è l’errore più grosso perchè porta a perdere le curve fisiologiche della colonna che sono importantissime per la salute e l’efficienza del corpo.

Avere una buona postura non significa avere una schiena dritta, una schiena dritta è più debole e soggetta a traumi.

Danni Causati dalla Schiena Dritta

Perdere le curve fisiologiche della colonna vertebrale predispone a Protrusioni e Ernie Discali, oltre a sfasare la postura e quindi rendere tutto il sistema corpo meno efficiente, più teso e più affaticato e soggetto a dolori e traumi.

Come deve essere una Schiena Giusta

Quella che vedi nel disegno è una colonna vertebrale con tutte le curve al posto giusto, ne troppo dritta ne troppo curva.

Curve Fisiologiche Colonna Vertebrale
Come vedi non è dritta, le curve servono anche da ammortizzatore, un schiena dritta ti renderebbe come un palo di legno secco… RIGIDO e FRAGILE!

Nella foto qui sotto puoi vedere un esempio di 3 posture, quella fisiologica (giusta), quella troppo curva e troppo dritta.
Tre posture tipo AeR
Esistono molte varianti ma per semplificare utilizziamo come modello queste 3 posture.
(quella giusta non ha varianti, è così)

Qui invece puoi vedere i 2 estremi opposti, una colonna molto inarcata e una che sembra un palo.
Iperlordosi-rettilinizzazione
Hai notato come cambiano le forme del corpo? OK, d’accordo, quella troppo inarcata evidenzia il fondo schiena ma non è l’oggetto di questo articolo 🙂

La via di mezzo è quella giusta e quella dritta causa sempre molti più problemi.

Come Valutare la Propria Schiena in Autonomia

Puoi testare facilmente senza andare da un posturologo, ora qui te la semplifico molto per non dilungarmi ma è sufficiente per capire da che parte stai.

Utilizza questi due metodi:
(in mutande e a piedi nudi)

1. Ti metti di fianco ad una parete, in piedi con i piedi uniti e guarda avanti.

Fatti fare una foto di profilo da qualcuno e confronta la tua foto con i 3 modelli sopra.

Per rendere la cosa ancora più precisa puoi tirare una riga in verticale sulla foto, se lo fai nel computer è ancora più semplice.

2. Ti metti spalle al muro e ti avvicini alla parete, senza appoggiarti, sempre piedi uniti e sguardo avanti.

Di nuovo ti fai scattare una foto di profilo. La linea dietro della parete di aiuterà ad evidenziare le curve della colonna.

Confronta le tue curve con quelle del modello sopra e capirai da che parte stai.

Versione Tecnologica per SmartPhone
Se hai uno smart phone ci sono un paio di applicazioni gratuite che puoi utilizzare:
PostureZone
Posture Aware

Come comportarti con gli esercizi di qualsiasi disciplina (compreso Allungati e Respira) quando ti viene detto “Schiena Dritta”

Se hai curve molto accentuate, durante gli esercizi cerca di stendere bene la colonna, perchè questo ti aiuta a correggere la postura.

Se hai una colonna vertebrale fisiologica, con tutte le curve al posto giusto, anche in questo caso, se l’esercizio richiede di stendere stendi, ricordati che le curve fisiologiche sono importanti e che non devi puntare a diventare un palo.

Se invece la tua colonna ha già perso le sue curve (solitamente viene utilizzato il termine rettilineizzata), non forzare la distensione, che non significa che quando gli altri stendono, tu devi ingobbarti ma semplicemente non forzare e se fai esercizi a terra o appoggiato alla parete usa dei supporti. (ora vediamo cosa sono i supporti e come usarli)

Come Correggere le Curve in Autonomia

SCHIENA DRITTA

Oltre alla consapevolezza di come deve essere una schiena che sta bene e prestare attenzione a non andare troppo dalla parte sbagliata, devi lavorare al contrario, sì hai capito bene, devi ripristinare le curve e prendere i giusti accorgimenti perché continuare a raddrizzare causerà sicuramente grossi problemi alla tua schiena e alla tua vita di conseguenza!

Utilizza dei supporti per la zona lombare e cervicale che ti aiutino a mantenere le curve.

Esistono in commercio dei cuscinetti appositamente studiati, oppure puoi utilizzare un asciugamano arrotolato da mettere sotto la zona lombare e cervicale mentre fai esercizi. (alla fine di passo io l’esercizio giusto da fare)

Quelli che ho provato e ritengo i migliori li trovi sul sito posturalmed.it/prodotti…

Trovi qualcosa di simile anche su Amazon.it, più conveniente ma che non ho testato e quindi non posso consigliarti.

L’asciugamano è un’alternativa ma niente in paragone a un cuscinetto studiato appositamente.

Come utilizzarli è semplice, se fai esercizi a terra metti sempre il cuscinetto sotto la zona lombare e cervicale.

SCHIENA CURVA

Nel tuo caso, per riportare le curve in fisiologia, devi stendere e riallungare.
A te non servono i supporti.

Esercizio Perfetto!

Esistono diversi esercizi posturali e quello che ti consiglio io è il più facile da eseguire, il più rilassante, agisce su più sfere ed è maledettamente efficace!

Se hai la schiena dritta utilizza i supporti, altrimenti no.
Lavoraci costantemente, tutti i giorni e se hai tempo e voglia anche più volte al giorno.

La tua postura cambia e tu vivi meglio, GARANTITO!

L’esercizio lo trovi qui => Esercizio!

Se vuoi darmi il tuo feedback o farmi domande puoi farlo nella sezione commenti qui sotto
oppure scrivimi alla mail: allungatierespira@gmail.com

Ciao
Cristian

P.S. Per i miei allievi: Schiena Dritta corrisponde a quando dico “Stendere/Allungare la Colonna”




2 Comments

  • andrea

    6 luglio 2015

    ho scoperto il tuo sito su youtube,sto mettendo in pratica i tuoi consigli sullo stretching( per colo e spalle e catena post) e mi sembra di trovare delle migliorie l’esercizio per la schiena dritta che io ho lo facevo gia ma senza supporti adesso proverò con i supporti.a proposito faccio anchela lubrificazione :ottima
    grazie di tutto e continua così

  • Cristian Paganoni

    6 luglio 2015

    ciao Andrea,
    grande ti stai facendo il pacchetto completo di esercizi Allungati e Respira!
    Sono contento in primis che li fai e in secondis 🙂 che ti trovi bene.
    continua cosi anche tu
    a presto
    Cristian

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