Il mio obiettivo è sempre stato quello di identificare il modo più semplice ed efficace per stare bene fisicamente ed avere una mente libera e lucida.

Per questo ho vissuto gli ultimi 17 anni della mia vita cercando risposte sull’equilibrio di corpo e mente. Le ho cercate con tutte le mie forze, spesso nella direzione e nel modo sbagliato, ma con parecchia costanza e testardaggine ho ottenuto anche piacevoli sorprese dalla mia ricerca.

So bene che il cammino che ho di fronte è ancora lungo, ma allo stesso tempo si è anche fatto consistente il bagaglio di esperienze di questi anni e ho deciso di condividerlo nel modo più semplice che conosco.

Spesso quello che ho ricercato e studiato senza una guida precisa mi avrebbe richiesto molto meno impegno se avessi avuto a disposizione un percorso chiaro.
Inoltre, mi rendo conto che non tutti trovano il tempo e la spinta per scavare e ricercare – spesso in solitario come è successo a me – e un metodo semplice e chiaro può essere la chiave di accesso per ottenere quei benefici che tanto desideriamo.

→ GLI STRUMENTI CHE HO UTILIZZATO

Respirazione e Allungamenti sono gli strumenti in cui mi sono specializzato e che ho utilizzato per costruire un percorso che si adatti naturalmente alle esigenze dell’essere umano.
Respirazione e Allungamenti sono infatti già parte della vita di tutti noi, ma utilizzati in modo inconsapevole e in alcuni casi in modo dannoso.

Si basa su questo il metodo Allungati e Respira, fonde la mia esperienza diretta come personal trainer e massoterapista,  il mio percorso di ricerca e approfondimento con discipline come la posturologia e pratiche olistiche come Tai Chi, Chi Kung, meditazione, Reiki e respirazione e molto altro.
La ricerca costante di un contatto reale con la natura mi ha spinto anche ad avvicinarmi a pratiche come la subacquea, l’arrampicata e l’apnea.
Basta poco quindi – poco tempo e poco impegno – per ristabilire il giusto equilibrio energetico tra mente e corpo e indicarti il percorso migliore è esattamente quello che posso fare per te.

→ I CORSI

Tengo regolarmente corsi con il metodo Allungati e Respira e ritiri dedicati per chi non ha la possibilità di partecipare con frequenza regolare.
Per non perdere gli aggiornamenti sui prossimi corsi e sulle nuove pubblicazioni del blog iscriviti adesso alla newsletter di Allungati e Respira e guarda i Video GRATUITI sulla respirazione →




10 Comments

  • massimo

    6 novembre 2013

    ciao cristian sono massimo i tuoi articoli sono molto interessanti io sto cercando degli esercizi di respirazione per ossigenarmi tutto il corpo, ed essere il piu’ possibile rilassato e cortesemente volevo sapere se hai dei percorsi a riguardo grazie e buona serata ciao.

  • Cristian Paganoni

    8 novembre 2013

    ciao Massimo, grazie.

    Per ossigenare al meglio tutto il corpo è fondamentale in primis liberare il muscolo diaframma dalle tensioni,
    re-imparare a respirare e sapere che per ossigenare al meglio i tessuti gioca un ruolo molto importante l’anidride carbonica.

    Per ora, se non l’hai già fatto, ti consiglio di scaricare il report con gli esercizi sul respiro che offro gratuitamente nel sito e di praticare con quelli.
    Se eseguiti e eseguiti con costanza e attenzione, ti assicuro che danno ottimi risultati.

    Poi ho in programma di offrire altro materiale sul sito, in più mi sto organizzando per proporre il primo ritiro di Allungati e Respira.

    Diciamo che come si suol dire, c’è tanta carne al fuoco, quindi continua a seguire il sito e troverai delle belle sorprese.

    ciao
    Cristian

  • massimo

    13 novembre 2013

    ciao cristian sono massimo ottimo l’esercizio dello stiramento, per cortesia volevo sapere se fai i corsi oltre che dal vivo anche on line grazie e buona giornata ciao.

  • Cristian Paganoni

    10 dicembre 2013

    ciao Massimo,
    ci sto lavorando…
    sia ai seminari dal vivo che alla possibilità di fare qualcosa online se c’è richiesta.
    se sei iscritto e ricevi le mail di Allungati e Respira, verrai anche avvisato
    quando partiranno i corsi/seminari si online che ofline.
    ciao
    cristian

  • valeria

    7 gennaio 2015

    Ciao Cristian, ho appena scaricato ol tuo e-book per lavorare un po’ sul mio diaframma ( purtroppo molto rigido). Un parere: secondo te la respirazione ujjayi, che pratico durante lo yoga, può aggravare il problema? Grazie.

  • Cristian Paganoni

    8 gennaio 2015

    ciao Valeria,
    secondo me quel tipo di respirazione può rinforzare il diaframma ma non aiuta a liberarlo.
    E’ una tecnica che va bene se alternata ad altre che danno libertà al diaframma.

    Per me, prima di tutto viene sempre la libertà del diaframma, quindi darei la priorità a tecniche
    che ti aiutano a liberarlo e poi ci aggiungerei altre tecniche successivamente.

    Hai letto questo articolo? : http://www.allungatierespira.com/blog/2014/04/17/tecniche-di-respiro/

    ciao e Buon Respiro
    Cristian

  • Alma

    6 giugno 2015

    Ciao Cristian
    sarei interessata ai tuoi corsi , mi puoi dare delle indicazioni su dove e quando saranno i prossimi ?
    Grazie
    Alma

  • Cristian Paganoni

    8 giugno 2015

    Ciao Alma, grazie per l’interesse.
    Se sei iscritta alla mailing list (è sufficiente che tu abbia scaricato l’ebook o il corso gratuito sul respiro lasciando la tua mail), quando organizzo dei corsi ti avviso.
    ciao
    Cristian

  • Luciano Toti

    8 agosto 2016

    Buongiorno,

    Sono un italiano residente nelle Filippine. Qui ho molta liberta’ e spazio ma e’ un disastro riguardo i medici, istituzioni sanitarie e specializzazioni mediche,

    Per tali motivi vorrei stabilirmi in Italia, ovvero in una citta’ dove
    ospedali e cliniche sono efficienti e hanno un buon livello tecnico.
    Ho pensato a Milano ma vedo che anche citta’ piu piccole come Bergamo possano disporre di una buona assistenza medica.

    Vorrei in tuo consiglio e ti ringrazio anticipatamente se vorrai
    prendere in considerazione il mio problema.

    Sinceri saluti

    Luciano Toti

  • Cristian Paganoni

    8 agosto 2016

    Ciao Luciano,
    hai problemi di salute o intenzione di diventare un medico…? Altrimenti chi te lo fa fare di venire in Italia!?
    Scherzi a parte Luciano, non conosco il livello delle Filippine e quindi non posso fare un paragone.
    Forse non sono la persona più adatta per aiutarti in questo problema.
    Mi spiace
    Cristian

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