Allungati e Respira

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Ogni settimana mi capitano almeno 2 casi di mal di gomito, altrettanti di mal di spalle, oppure presunti tunnel carpale, formiche alle mani, iper/ipo-sensibilità cutanea, perdita di forza ecc. ecc.

La causa?

Molti fanno gli operai in catene di montaggio, altri usano il computer per diverse ore al giorno, molte sono casalinghe che tra pulizie, polveri e mestieri, fanno andare spesso le braccia, oppure sportivi come tennisti, golfisti e la lista potrebbe continuare all’infinito.

Il problema sono sempre i movimenti ripetitivi delle braccia, le cattive posture, il repiro bloccato e i microtraumi ripetitivi.

Siccome si dice (ed è vero) che prevenire è meglio che curare, oggi ho deciso di darvi una serie di esercizi da fare per evitare  di arrivare a sentirsi dire dall’ortopedico; “qui dobiamo operare”.

Ed inoltre se per te è troppo tardi perchè senti già le formiche o dolore alle braccia e alle mani, questi esercizi, possono aiutarti a risolvere il problema o quantomeno ad alleviarlo.

Vi darò 2 esercizi che potete fare ovunque, anche sul lavoro prendendovi 5 minuti e 2 esercizi da fare con calma a casa.

Passiamo ai fatti :

Esercizio n°1

In piedi, stendete le braccia in avanti verso il basso

ruotate il palmo della mano sinistra verso sinstra (cioè verso l’esterno), con il pollice che indica il vostro corpo

Portate il braccio destro sul sinistro e stringete le mani una all’altra

Ora con la mano destra, tirate delicatamente la mano sinistra in flessione (cioè verso il gomito sinistro) verso l’alto

Tenete la posizione almeno per un minuto, mantenendo una buona tensione senza sentire dolore.

Ripetete con l’altro braccio.

Questo esercizio lo potete ripetere più volte al giorno.

Esercizio n°2

In piedi di fianco a una parete, poggiate una mano al muro, con il braccio disteso e le dita rivolte verso il basso

Importante evitare di alzare la spalla del braccio coinvolto nell’allungamento

Ora inclinate la testa dalla parte opposta rispetto la parete, inclinando leggermente anche il corpo

La testa deve essere inclinata come se steste guardando nel taschino della maglia

Tenete la posizione almeno 1 minuto, mantenendo una buona tensione senza sentire dolore.

I movimenti non devono essere bruschi.

Ripeti l’esercizio dall’altro lato.

Esercizio n° 1 per casa

Trova un posto tranquillo, prendi un matereassino o una salvietta da mettere in terra.

Sdraiati a terra, procurati una fascia per legare le caviglie con le gambe unite (servirà per mantenere un buon allineamento posturale)

Se quando sei sdraito senti il mento che punta il soffitto e la testa che si estende indietro, procurati un cuscinetto da mettere sotto la testa

Ora stendi le braccia lateralmente all’altezza delle spalle

Le spalle, le braccia e le mani devono stare ben appoggiate a terra. Se senti che una di queste parti resta sollevata o se in questa posizione senti forti formiche o scossa nelle mani, allenta un pò la tensione portando le braccia verso i fianchi

Mantieni i palmi delle mani rivolti verso il soffitto (o il cielo se lo fai all’aperto)

e ogni volta che espiri, allunga le braccia come se fossero un telescopio che si allunga

Continua per più minuti, decidi tu quanti, cerca di ascoltare il tuo corpo, fai dei repiri profondi e rilassati.

Ripeti l’esercizio con il palmo delle mani rivolto verso il pavimento

Esercizio n° 2 per casa

per questo esercizio, ti consiglio di scaricarti il report gratuito con gli esercizi di respirazione.

Se non riesci a farli tutti, scegline uno e fai quello.

Link per gli esercizi: clicca qui

Ricordati che prevenire è meglio che curare e se hai già un problema, prima di arrivare all’operazione provale tutte.

Io anni fà, facendo questi esercizi, ho evitato l’operazione al gomito, avevo l’epicondilite (gomito del tennista).

E NON HO PIU AVUTO PROBLEMI!!!

Buon allungamento !

ciao

Cristian

Durante la mia esperienza lavorativa ho riscontrato che la maggior parte dei problemi per cui la gente si rivolge a me è causata da microtraumi ripetitivi.

Ma cosa sono questi microtraumi ripetitivi?

Sono movimenti corporei che per professione lavorativa o per sport vengono ripetuti più e più volte durante la giornata e col passare del tempo provocano retrazioni muscolari, irritazione e infiammazione a muscoli e tendini, compressioni vascolari e nervose.

Vi elenco solo alcune attività che possono provocare problemi da microtraumi ripetitivi :

• Addetti a catene di montaggio
• Atleti di triathlon
• Cassieri
• Podisti
• Dentisti
• Giocatori di tennis, di golf
• Addetti al computer
• Body Building
• ecc – ecc – ecc

I sintomi che caratterizzano i microtraumi sono:

Dolore, gonfiore, intorpidimento e perdita di forza, questi  possono manifestarsi in ogni occasione e molte volte  non si manifestano subito dopo l ‘ attività svolta  come si presume dovrebbe accadere , oppure non sono necessariamente avvertiti nella parte interessata (es: Vi svegliate con un dolore al polso e questo può essere provocato da un danno verificatosi al collo o viceversa).

Alcuni dei danni più diffusi causati da microtraumi ripetitivi sono:

• Tunnel carpale
• Infiammazione tendine d’achille
• Epicondilite-Epitrocleite ( gomito del tennista, gomito del golfista)
• Dolore alla schiena e alle spalle
• Cervicale
• ecc

analizzerò alcuni di questi danni nello specifico in altri articoli.

I muscoli che sono sotto tensione e che sono compressi non riescono a rilassarsi e di conseguenza sono soggetti a recidive del danno.

Ed eccoci alla soluzione del problema: Allungamento muscolare globale.

Lo Stretching è un ottimo modo per evitare l’isorgere di problemi più gravi e come lavoro di recupero.

Quando la causa del problema non si può evitare perchè la professione o lo sport svolto richiede movimenti ripetitivi è molto importante compensare con uno Stretchig specifico, meglio se Globale.

Come sempre se volete pormi delle domande scrivetemi : agm.cristian@gmail.com

Cristian