Allungati e Respira

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Durante la mia esperienza lavorativa ho riscontrato che la maggior parte dei problemi per cui la gente si rivolge a me è causata da microtraumi ripetitivi.

Ma cosa sono questi microtraumi ripetitivi?

Sono movimenti corporei che per professione lavorativa o per sport vengono ripetuti più e più volte durante la giornata e col passare del tempo provocano retrazioni muscolari, irritazione e infiammazione a muscoli e tendini, compressioni vascolari e nervose.

Vi elenco solo alcune attività che possono provocare problemi da microtraumi ripetitivi :

• Addetti a catene di montaggio
• Atleti di triathlon
• Cassieri
• Podisti
• Dentisti
• Giocatori di tennis, di golf
• Addetti al computer
• Body Building
• ecc – ecc – ecc

I sintomi che caratterizzano i microtraumi sono:

Dolore, gonfiore, intorpidimento e perdita di forza, questi  possono manifestarsi in ogni occasione e molte volte  non si manifestano subito dopo l ‘ attività svolta  come si presume dovrebbe accadere , oppure non sono necessariamente avvertiti nella parte interessata (es: Vi svegliate con un dolore al polso e questo può essere provocato da un danno verificatosi al collo o viceversa).

Alcuni dei danni più diffusi causati da microtraumi ripetitivi sono:

• Tunnel carpale
• Infiammazione tendine d’achille
• Epicondilite-Epitrocleite ( gomito del tennista, gomito del golfista)
• Dolore alla schiena e alle spalle
• Cervicale
• ecc

analizzerò alcuni di questi danni nello specifico in altri articoli.

I muscoli che sono sotto tensione e che sono compressi non riescono a rilassarsi e di conseguenza sono soggetti a recidive del danno.

Ed eccoci alla soluzione del problema: Allungamento muscolare globale.

Lo Stretching è un ottimo modo per evitare l’isorgere di problemi più gravi e come lavoro di recupero.

Quando la causa del problema non si può evitare perchè la professione o lo sport svolto richiede movimenti ripetitivi è molto importante compensare con uno Stretchig specifico, meglio se Globale.

Come sempre se volete pormi delle domande scrivetemi : agm.cristian@gmail.com

Cristian

Come visto nei precedenti articoli, lo stretching globale (per globale si intende un allungamento non del singolo muscolo ma di tutte le strutture dell’apparato locomotore) è importante per modificare comportamenti posturali dovuti dalla posizione assunta sul lavoro, in macchina e durante la vita quotidiana.

Questi difetti posturali vengono riscontrati anche nella vita sportiva.

Un corpo non armonico difficilmente otterrà ottime performances, in quanto le tensioni muscolari limitano la libertà di movimento, l’elasticità e la forza (prerogative essenziali per lo sportivo), inoltre un muscolo  troppo rigido è più soggetto a stiramenti e lacerazioni.

Si può affermare che la forza di un muscolo dipiende dalla sua elasticità, così come la potenza e la velocità.

Ecco perchè è bene dopo ogni attività sportiva procedere all’eliminazione dei compensi che il nostro corpo ha prodotto durante l’esercizio fisico.

Per poter valutare le qualità muscolari che vengono richieste e per poter scegliere gli esercizi di allungamento muscolare globale più consoni, bisogna rifarsi ad ogni singolo sport.

Molto importante è che per allungare nel migliore dei modi i nostri muscoli bisogna farlo a freddo, perchè il loro coefficente di elasticità è debole e permetterà di far guadagnare una lunghezza che si conserverà in seguito.

Consigliabile prendersi del tempo per effettuare delle sedute specifiche di stretching globale, inquanto per ottenere un reale allungamento del connettivo (contenitore delle fibre muscolari), le posizioni di allungamento vanno mantenute da 50″ a parecchi minuti ognuna.

La tensione da mantenere durante gli esercizi deve essere sufficientemente fastidiosa ma piacevole.

Come ho già detto, gli esercizi di allungamento, vanno scelti in base al tipo di sport praticato e aggiungerei in base alle tensioni muscolari soggettive.

Vi invito a scrivermi in caso vogliate pormi delle domande o se volete saperne di più in merito agli esercizi da eseguire per il vostro sport e tensioni soggettive.

E-mail : amg.cristian@gmail.com

Buon allungamento

Cristian