Austin Naber è un ragazzino di 10 anni che detiene il record mondiale di Cup Stacking. Il cup stacking e un gioco molto in voga negli Stati Uniti che consiste...

Allungati e Respira

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Quattro fattori e un rituale per il tuo nuovo stile di vita

Perché Allungati e Respira si occupa di stress, corpo, respiro e mente? In realtà è molto semplice, perché se non sai come funziona lo stress rischi di non recuperare e di...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Strategia in 6 punti per Dormire magicamente e alzarti alla grande

Studi scientifici dicono che dormire bene è importante… Lo sanno tutti che dormire bene è importante non servono studi scientifici che ce lo dimostrano, il problema è...

by Cristian Paganoni

Allungamento Muscolare

Dolore a Cervicale, Testa, Spalle, Mani e polsi? Allungati e Respira!

Hai presente quando il collo fa male, tanto male che ti prende anche la testa o quando senti tutte quelle tensioni alle spalle che ad ogni movimento generano dolore o i polsi...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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La maledizione del Vortice di Distrazione

Il vortice della distrazione è il grande problema di questa epoca, l’incapacità di rimanere focalizzati, la nostra attenzione è come una biglia all’interno di un flipper e...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Le cose più importanti nella vita

Il denaro, la bella auto, la bella vita, il mostrare che hai tanto denaro, che hai una bella casa e che hai una bella vita… No, non sto criticando e tanto meno...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Il più bravo e l’incapace

Mi è successo diverse volte da praticante e l’ho visto accadere decine di volte come insegnante. E’ uno dei nemici più insidiosi, perché ti fa perdere l’essenza di quello che...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Non ho tempo per…

Lo conosci il vortice della distrazione? Eppure è presente in tutte le vite umane, anche la tua, ed è il principale problema che ti impedisce di vivere la vita che desideri e...

Coltivare la Calma Attiva della Tigre (tranquilla e sempre pronta allo scatto)

Quando chiedo qual’è il beneficio principale che provano le persone che si avvicinano alla pratica di AeR, spesso mi rispondono queste 3 cose: – RILASSAMENTO –...

Maestri Saggi vs Medici Scienziati… Abbiamo i Respiri contati!

Lo dicevano i maestri saggi e lo conferma la scienza: meno respiriamo e più a lungo e bene viviamo. Ci sono scuole di pensiero che prediligono una respirazione lenta e...

by Cristian Paganoni

Allungamento Muscolare

Allungati e Respira

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Ecco un modo semplice e veloce per riallungare tutti i muscoli posteriori delle gambe, in un unico esercizio

Trascrizione (Se preferisci leggere) L’esercizio che ti presento oggi è uno degli esercizi migliori e più efficaci, per riallungare i muscoli posteriori...

by Cristian Paganoni

Allungamento Muscolare

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Le Curve che fanno Male alla Schiena, come Riconoscerle e l’Esercizio Perfetto per Sistemarle!

Schiena dritta! Questo viene detto spesso dagli insegnanti… Succedeva sui banchi si scuola e succede quando partecipi a lezioni di qualche disciplina corporea che tenga...

Togli la testa dalla lavatrice (almeno per un attimo)

Un giorno ho consigliato un esercizio semplice ad una persona. Gli ho detto: fai questo esercizio tutte le mattine per 5 minuti. Lui lo fa e dopo circa 15 giorni mi chiama e...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Yoga, Tai chi e Pilates NON SERVONO A NIENTE se

Ho preso Yoga, Tai Chi e Pilates come esempio perchè sono quelli più conosciuti e che vanno più di moda come discipline/metodi di lavoro su Corpo e Mente ma avrei potuto fare...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Il lato Oscuro…

C’è una guerra dentro ognuno di noi: E’ una lotta dura tra due lupi. Uno è cattivo e l’altro è buono. E questa lotta la vince il lupo che decidiamo di nutrire! Vecchio detto...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Cos’è davvero Allungati e Respira?

Durante le lezioni di Allungati e Respira guido i partecipanti attraverso un lavoro costante: conoscere meglio il proprio corpo e riuscire ad ascoltarlo. Credo che in questi...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Come migliorare i risultati sportivi (testimonianza di Gianandrea Tomasi)

“…a quel punto salita o discesa che sia tutto diventa più facile” 2 giorni fa ho avuto uno scambio di mail con Gianandrea un praticante di Allungati e...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Sistema nervoso simpatico e parasimpatico [in pillole]

*Questo articolo richiede meno di 2 minuti per essere letto. Una della caratteristiche del nostro sistema nervoso è la sua capacità di mantenere un equilibrio naturale auto...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Perché è sempre troppo tardi quando inizi a occuparti della tua salute?

Succede spesso ed è un comportamento molto diffuso. Troviamo la motivazione per occuparci della nostra persona (fisico e mente) solo quando riceviamo un segnale chiaro...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Sai perché insisto tanto sull’importanza del metodo?

Quanti esercizi conosci per ridurre, aumentare o rinforzare qualcosa? Internet, riviste specializzate, libri e ogni corso disponibile sono pronti a fornirti un esercizio...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Esercizio del Daino (non solo energia sessuale)

Alcuni degli esercizi che compongono il metodo Allungati e Respira si ritrovano anche in altre pratiche. Infatti come ho spiegato più volte Allungati e Respira è...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Il percorso che produce risultati? Semplice

“Ogni giorno qualcosa di meno, non qualcosa di più: sbarazzati di ciò che non è essenziale.” – Bruce Lee E’ da bambino, guardando i film di Bruce Lee,...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Perché un metodo semplice è sempre la soluzione migliore?

Ho passione per quello che faccio e l’ho sempre avuta. Dietro alla pratica di qualsiasi attività sportiva, disciplina olistica o arte marziale, ho sempre avuto...

by Cristian Paganoni

Allungamento Muscolare

Allungati e Respira

Respirazione

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La stirata di Allungati e Respira

Sai perché l’uomo esegue istintivamente alcuni movimenti che lo accomunano agli animali? Perché istintivamente abbiamo la spinta a compiere movimenti che...

by Cristian Paganoni

Allungamenti e respirazione per riconquistare l'equilibrio energetico

Allungati e Respira

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Riconquista il tuo equilibrio (il significato di ritrovare l’equilibrio energetico)

Alla fine di ogni incontro che tengo con chi pratica Allungati e Respira, raccolgo sempre due riscontri molto preziosi. → Il primo è diretto, espresso attraverso...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Mens sana in corpore sano

Una famosa frase dice; "Mens sana in corpore sano" esiste davvero un collegamento tra lo stato fisico e lo stato mentale, emotivo ? effettivamente sì e te lo voglio...

by Cristian Paganoni

Allungati e Respira

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Anno nuovo, nuovi propositi

È bene iniziare l’anno con i giusti propositi per migliorare il nostro fisico, qualcuno vorrà perdere i kg accumulati durante le feste, altri vorranno...

by Cristian Paganoni