Studi scientifici dicono che dormire bene è importante…

Lo sanno tutti che dormire bene è importante non servono studi scientifici che ce lo dimostrano, il problema è che la maggior parte delle persone oggi dorme male.

Quindi non userò studi scientifici e andiamo subito al punto.

Lo scopo di questo articolo è portarti a dormire sonni meravigliosi per alzarti riposato e in forma smagliante la mattina!

La notte a volte diventa un campo di battaglia, fatichi ad addormentarti, hai il sonno agitato, ti svegli continuamente e spesso ti trovi a leggere o guardare video su youtube.
Se sei un tradizionalista probabilmente conterai le pecore.

Questo ti porta, quando ti alzi il mattino, a sentirti pesante, con il corpo stanco ancora prima di partire e la mente annebbiata e lenta.

Dentro di te inizia la battaglia; una parte di te dice che ti devi alzare, l’altra che adesso stavi bene nel letto e che avevi appena cominciato a riposare veramente e questo ping pong va avanti fino a quando ti devi alzare per forza perché sei in ritardo.

Così dal momento che metti il piede a terra scendendo dal letto, entri subito nella centrifuga dello stress e la tua giornata è marchiata a fuoco, iniziata male e destinata a finire ancora peggio.

Sì perché, oltre a prospettarsi una giornata faticosa dove ogni attività che svolgi richiede un sforzo maggiore, la sera arrivi talmente stanco che l’unico tuo desiderio è il divano con la tv accesa.

Peccato che questa attività, come vedremo più avanti, non è per niente rigenerante e toglie tempo e spazio a quello che potresti fare per dormire un sonno meraviglioso e alzarti bene la mattina.

Come uscire da questo circolo vizioso

Innanzitutto bisognerebbe chiedersi se uscire sia possibile?

Fortunatamente sì, e nella maggior parte dei casi anche abbastanza velocemente.

Per riuscire in questa meravigliosa impresa che ti porterà a dormire sonni profondi e ristoratori, serve mettere in pratica alcune strategie che adottiamo in Allungati e Respira.

Servono rituali, accortezze e disciplina.

“Come disciplina? Io speravo in una soluzione dove non mi devo impegnare… che ne sò, un audio di 10 secondi che mi manda subito in sonno profondo, un integratore che stimola gli ormoni del sonno o un punto del corpo che se toccato mi manda subito in fase rem.”

Te la possono raccontare come vogliono, usando le strategie di marketing più persuasive ma dormire è un fatto Naturale.

Tu sei predisposto per dormire sonni profondi e se vuoi tornare a dormire bene, devi ritornare a rispettare la tua natura e per fare questo serve un pò di disciplina.

Vediamo come, partiamo dalla sera.

Vuoi dormire bene?

  1. Elimina televisione, smartphone, tablet e tutti gli schermi luminosi dopo un certo orario. Idealmente sarebbe andare a dormire quando scende l’oscurità ma per comodità diciamo che dalle 9:30 sarebbe una buona cosa spegnere tutti gli schermi luminosi. Lo so che i programmi che tanto ci piacciono iniziano proprio a quell’ora e che esistono in commercio degli occhiali arancioni che proteggono dalla luce blu che blocca la produzione di melatonina ma ti assicuro che funziona molto meglio spegnere tutto e dedicarti ad altro.
  2. Mangia presto e leggero. Anche qui non serve lo studio scientifico o l’orologio degli organi per capirlo, basta che ti ascolti un attimo. Se mangi troppo, cose difficili da digerire e troppo tardi, passerai la notte a sudare e a girarti nel letto a causa della digestione e del sovraccarico.
  3. Elimina lo stress accumulato. Qui subentra il rituale serale che chi pratica Allungati e Respira fa ogni giorno. la sera sostituisci la tv con una pratica che ti toglie le tensioni accumulate durante il giorno e ti lava dallo stress. Così stimoli il sistema nervoso parasimpatico e andrai a letto disteso e rilassato favorendo un sonno migliore.
  4. Vai a letto presto. Più vai a dormire tardi e più difficile sarà alzarsi presto il mattino. “Perché devo alzarmi presto il mattino?” Per fare il rituale del mattino ovviamente. Ma questo lo vediamo dopo. L’orario giusto per andare a dormire dipende da te, dall’orario in cui ti vuoi alzare fresco il mattino e dalle ore di sonno che credi di aver bisogno per riposare bene. L’orario giusto lo trovi e lo capisci soltanto sperimentando e ascoltandoti.
  5. La sera prepara quello che ti serve per la mattina. Prepara i vestiti, gli ingredienti per la colazione, il necessario per il rituale del mattino, tutto ciò che se fatto al mattino ti porterebbe via tempo prezioso e potrebbe dissuaderti dal fare il rituale mattutino. Se prepari la sera, la notte puoi dormire tranquillo fino al suono della sveglia perché sai che è già tutto pronto.
  6. Fai il rituale del mattino. Il rituale del mattino è quello che ti fa alzare motivato ed è quello che ti mette in condizione di iniziare al meglio la giornata. In Allungati e Respira dividiamo le fasi del rituale mattutino in movimento, pratica, informazioni e creatività.

Per me il rituale del mattino è motivo di risveglio col sorriso e con il desiderio, perché mi piace farlo, perché mi fa stare bene, perché da la direzione che desidero a tutta la mia giornata.

Per riuscire ad alzarmi bene il mattino, so che devo prendermi cura della mia sera, altrimenti mi si rovina il sonno e il risveglio.

Così facendo creo un circolo virtuoso e lo faccio girare nella direzione che decido io.

Per fare questo serve un programma e ovviamente la disciplina nel metterlo in pratica.

Il fatto di programmare la sera e la mattina, ti porta a dormire sonni tranquilli e a vivere giornate più produttive con meno sforzo.

Ora hai tutte le informazioni necessarie per iniziare a sperimentare in autonomia e dormire sonni meravigliosi alzandoti alla grande il mattino.

Per il rituale del mattino comincia a sperimentare questo:

  • sveglia 20 minuti prima
  • ti lavi il viso con acqua fredda
  • una bella stiratina
  • e fai la sequenza di esercizi che ti mostro in questo video!

Enjoy Your Life!

Cristian

P.S. La creazione dei rituali giornalieri è una pratica che insegno all’interno del Dojo di Allungati e Respira. Se vuoi saperne di più sul Dojo e essere avvisato quando riapro le iscrizioni, compila il modulo che trovi a questa pagina: Dojo di Allungati e Respira!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.