Valuta il tuo respiro in 10 minuti

Scopri in modo semplice e pratico se il tuo respiro ti sostiene davvero nel benessere, nella salute e nella performance.

Non serve perfezione: scegli l’opzione che meglio ti rappresenta ora.

Come funziona il test

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(2–3 min)

Esegui il test

come mostrato nel video

Seleziona A–B–C–D

nei box sotto al video

Esegui i test a stomaco vuoto, in un luogo tranquillo. Se puoi, sdraiati per mantenere coerenza nei risultati.

Test #1 – Controllo del Diaframma

Come eseguire (breve): inspira dal naso; pancia si espande, torace secondario. Sdraiato, mani sull’addome.

A — Bloccato

Nessun vero movimento addominale; il torace compensa o resta fermo.

B — Rigido/Falso

Addome poco mobile e insieme al torace; controllo incerto.

C — Normale

Addome che si espande in modo uniforme; torace secondario.

D — Naturale

Controlli addome alto/basso senza alzare il torace.

Sii sincero. Se sei tra due livelli, scegli quello più prudente.

Test #2 – Libertà del Diaframma (palpazione sotto le coste)

Come eseguire (breve): Sdraiato; entra sotto le coste in espirazione. Evita la costa fluttuante; valuta il lato peggiore.

A — Bloccato

Muro rigido o dolore alla palpazione.

B — Rigido

Entra solo la prima falange.

C — Normale

Entri fino alla seconda falange con poca resistenza.

D — Naturale

Mano entra morbida, senza fastidio.

Sii sincero. Se sei tra due livelli, scegli quello più prudente.

Test #3 – Libertà dei Visceri Addominali

Come eseguire (breve): Palpa tutta la parte molle dell’addome. Respira e percepisci rigidità “a sfera”, fastidio o irradiazioni.

A — Bloccato

Addome rigido/doloroso ovunque, tensioni diffuse.

B — Rigido

Più punti di tensione (≥3) dolorosi alla pressione.

C — Normale

1–2 zone lievi, resto morbido.

D — Naturale

Addome completamente morbido, mano che “affonda”.

Sii sincero. Se sei tra due livelli, scegli quello più prudente.

Test #4 – Pausa Controllo (apnea espiratoria)

Come eseguire (breve): Dopo una normale espirazione, trattieni il fiato finché senti il bisogno di inspirare (senza forzare). Non pre-iper-ventilare prima. Fai 2–3 tentativi.

A — Scarso

Meno di 30 secondi (tolleranza CO₂ bassa).

B — Discreto

Tra 30 e 40 secondi.

C — Molto buono

Tra 40 e 60 secondi.

D — Eccellente

Più di 60 secondi.

Ricorda: non forzare la trattenuta. Sii onesto, non serve superare un limite ma capire dove sei ora.

Test #5 – Espirazione Lunga

Come eseguire:

Inspira normalmente dal naso
Espira lentamente dalla bocca in un unico soffio, come per sbrinare un vetro
Conta i secondi, non forzare mai l'espirazione

A - < 15 secondi

Espiri molto poco, respirazione molto compromessa

B - 15–25 secondi

Espiri poco a sufficienza, margini di miglioramento importanti

C - 25–35 secondi

Espirazione abbastanza buona

D - 35+ secondi

Espirazione molto efficace

Se hai dubbi, ripeti il test 2-3 volte e scegli la risposta più prudente.

Sintomi collegati al respiro

Respiro notturno (russamento/apnee):

A — Apnee frequenti

B — Spesso

C — Raramente

D — No

Bocca/gola secca al risveglio:

A — Quasi sempre

B — Spesso

C — A volte

D — No

Fiato corto / grandi respiri:

A — Quasi ogni giorno

B — Spesso

C — A volte

D — Mai

Durante camminata veloce/scale usi la bocca?

A — Quasi sempre bocca

B — Spesso bocca

C — Solo in sforzo intenso

D — Solo naso

Tensioni muscolari ricorrenti:

A — Costanti

B — Frequenti

C — Saltuarie

D — Rare

Questi sintomi affinano il profilo finale. Considerali attentamente.

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Completa tutti i test (4 principali + espirazione + sintomi) per vedere il tuo profilo respiratorio.

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