Guida alla Contemplazione profonda

Guida Contemplazione Allungati e Respira

Coltiva la Calma Attiva e ritrova il tuo Centro!

La Contemplazione Profonda è il 2° pilastro pratico del metodo Allungati e Respira. È la nostra meditazione e ha la duplice funzione di coltivare la mente calma e attiva, e far tua la tecnica per applicarla in tutte le altre pratiche di AeR. 

BENEFICI

  • Placa la mente e i pensieri;
  • Favorisce il recupero dagli stress;
  • Ti toglie dal vortice della distrazione;
  • Acquisisci maggiore serenità;
  • Riduce ansia e depressione;
  • Rinforza le difese immunitarie;
  • Migliori concentrazione e memoria;
  • Favorisce le emozioni positive come la felicità e la gioia;
  • Impari a conoscerti meglio;
  • Migliora la pratica di tutte le pratiche di Allungati e Respira;
  • Raggiungi lo stato di Calma attiva.

POSIZIONI

Puoi praticarla in tre posizioni di base:

  • seduto a terra o su un cuscino
  • in ginocchio
  • seduto su una sedia
  • in piedi
  • sdraiato
  • in movimento

Quello che conta è tenere la colonna vertebrale stesa durante tutta la pratica, le spalle rilassate, i muscoli della mandibola rilassati e la lingua appoggiata sul palato. 

L'ideale è partire dalla posizione seduto o in ginocchio, perché ti aiuta nel mantenere attiva l'attenzione. La posizione sdraiato va bene se hai grosse difficoltà a stare seduto o in ginocchio ma è più facile perdersi e addormentarsi. La contemplazione in movimento è buona ma è più facile distrarsi sopratutto quando si è all'inizio.

Un'altra posizione buona è in piedi nella posizione della centratura. (trovi la spiegazione della centratura nel libro e nel Dojo)

L'esecuzione è sempre la stessa, quindi puoi sperimentare le varianti di posizione per capire quale si addice di più a te.

COME SI PRATICA

Presa la posizione, porta la tua attenzione al respiro. Seguilo nel suo percorso; ascolta le parti del corpo che si muovono mentre respiri. Rilassa il corpo senza perdere la posizione. Quando inizi a perdere il focus sul respiro, sposta la tua attenzione al corpo. Ascolta se ci sono tensioni e lasciale andare. Senti se ci sono dei disagi e sfruttali per nutrire la tua attenzione. Ad un certo punto potresti perdere l'attenzione sia dal respiro che dal corpo. Quando ti accorgi, semplicemente renditi conto di esserti perso nei pensieri, lasciali andare e collegati di nuovo a Respiro e Corpo per tornare. 

COME RESPIRARE

Respira dal naso lentamente e in modo rilassato. Porta il respiro giù, nella parte bassa del ventre, senza irrigidire il torace. Concentrati sull'aria che entra ed esce dalle narici, seguila nel suo percorso all'interno del corpo, ascolta le sensazioni che ti dà.

REGOLE

  • È importante stendere la colonna vertebrale ma senza forzare;
  • Se c'è bisogno usa dei supporti per tenere una posizione comoda;
  • Rilassa spalle, mandibola, addome;
  • Lingua sul palato;
  • Respira dal naso;
  • Occhi chiusi.

SEGNALI DI POSIZIONI ERRATE

Cercare a tutti i costi di mettersi nella posizione del loto con le gambe incrociate, può essere un grosso errore. Perché se il corpo non ha la flessibilità necessaria, ti troverai con la schiena curva e farai un gran fatica. Con il risultato di non riuscire a contemplare e di peggiorare gli allineamenti del tuo corpo.

QUANDO E QUANTO

Puoi praticare la mattina al risveglio, prima dei pasti, la sera prima di andare a dormire e ogni volta ne senti il bisogno e vuoi fare pulizia nella tua mente.

CONTROINDICAZIONI

In questa pratica non sono presenti controindicazioni, in quanto è molto tranquilla e hai a disposizione le varianti sulla posizione per ovviare a qualsiasi problema. In ogni caso, se hai una o più patologie o una condizione fisica, mentale o di salute per la quale temi che la pratica potrebbe crearti dei problemi, consultati con il medito o lo specialista che ti segue.

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Cristian

 

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Cristian Paganoni

Ideatore e insegnante di Allungati e Respira, metodo pratico col quale aiuta le persone a stare bene in modo semplice. Sbloccando il corpo dalle tensioni, riportando il respiro al suo stato naturale e aumentando la consapevolezza per trovare il proprio equilibrio personale a 360°.

Cristian

Per approfondire

Per la versione approfondita di questa pratica e per altre pratiche ti consiglio il mio libro "Allungati e Respira per un Respiro libero e consapevole":
https://allungatierespira.com/libro

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